Hvad skal du drikke til hydrering under en træning?

Indledning

 

 

Under træning sveder vi konstant og har brug for at genopfylde væsker straks. At drikke forkert kan imidlertid føre til dehydrering eller endda muskelkramper. På den anden side holder korrekt hydrering dig energisk og fokuseret. I dag vil Ansheng guide dig om, hvordan du hydrerer effektivt under træning.

 

 

Betydningen af ​​hydrering under træning

 

 

Når du træner, mister din krop vand og elektrolytter gennem sved. Selv mild dehydrering (kun 2% tab i kropsvægt) kan reducere styrke, hastighed og mental skarphed. Korrekt hydrering hjælper med at opretholde:

Agility og muskelfunktion

Mental klarhed

Fysisk udholdenhed

Udholdenhed og vedholdenhed

Forebyggelse af skader

Temperaturregulering

 

 

Hvordan hydrerer man korrekt under træning?

 

 

1. vand
I de fleste træning under 60 minutter er varmt almindeligt vand det bedste valg. Dette inkluderer let cardio og styrketræning. For eksempel, under cykling af kort afstand, bærer folk ofte en isoleret cykelvandflaske. Drikkevand genopfylder hurtigt mistet væsker, opretholder kropstemperatur, transporterer næringsstoffer og smører led. Plus, vand er kalorifri uden sukker eller kunstige tilsætningsstoffer, hvilket hjælper dig med at styre vægten.

2. sportsdrikke
Til høj intensitet eller langvarig træning, især under varme forhold, hjælper elektrolytrig (natrium, kalium) sportsdrikke med at erstatte væsker, der er mistet gennem sved. Hvis du laver styrketræning, er det bedst at bruge en proteinpulver rysterflaske efter træning for at forbruge øjeblikkelig valle eller plantebaseret protein ryster til muskelgenvinding.

3. Kokosnødevand
Kokosnødevand er et naturligt alternativ til sportsdrikke. Det leverer kalium og magnesium uden kunstige ingredienser. Plus, dens smag er mere forfriskende end sportsdrikke.

4. Chokolademælk
Du kan blive overrasket, men atleter drikker ofte chokolademælk efter udholdenhedstræning som langdistanceløb eller cykling. Det tilbyder et ideelt carb-to-protein-forhold (3: 1). Kulhydrater genopfylder glycogen, mens proteinreparationer muskler.

 

 

Hvad skal man undgå at drikke

 

 

1. højsæbre drikkevarer
Dette inkluderer sukkerholdige sodavand, juice og aromatiserede sirupper. Disse drikkevarer indeholder overdreven sukker, der forårsager blodsukkerspidser efterfulgt af styrt, hvilket efterlader dig træt. De bremser også hydrering og kan forårsage ubehag i maven under træning.

2. kaffe
Mens nogle fitnessentusiaster drikker Americano før træning for at øge stofskiftet, er kaffe en vanddrivende. Det øger urinproduktionen og væsketab. Hvis du drikker kaffe-pre-workout, skal du sikre dig ekstra hydrering.

3. kulsyreholdige drikkevarer
Boblerne i kulsyreholdige drikkevarer kan forårsage oppustethed og ubehag i maven under træning, hvilket gør dem uegnet til hydrering.

4. alkohol
Alkohol dehydrerer kroppen mere end næsten enhver anden drik og forringer koordinering, hvilket øger risikoen for fald eller skader.

 

 

Fordele ved Anshengs vandflasker i rustfrit stål

 

 

Sikkert materiale: Disse vakuumisolerede vandflasker er lavet af fødevarekvalitet 18\/8 SUS 304 rustfrit stål, fri for BPA og lugt. De sikrer, at dine drinks bevarer deres originale smag.

Udvidet temperaturopbevaring:Med en dobbeltvægs konstruktion holder de drikkevarer varme i 12 timer eller koldt i 24 timer, så du kan nyde forfriskende vand eller proteinshakes under træning.

Lækageligt design: Uanset hvor ujævn rejsen, lækker vores flasker ikke, fordi de kommer med et forseglet tud låg og en silikone -pakning.

Flere kapacitetsmuligheder: For at imødekomme forskellige fitnessbehov er disse flasker tilgængelige i størrelser, der spænder fra 18 oz (532 ml) til 32 oz (946 ml).

 

 

 

Konklusion

 

 

Fugning under træning holder kroppen aktiv og forbedrer ydeevnen. Valget af drikke afhænger af træningsintensitet, varighed og personlige behov. Men vand, sportsdrikke, kokosnødevand og chokolademælk er de mest almindelige muligheder.

 

 

Bliv hydreret med Anshengs drikkevarer i rustfrit stål

 

 

Som en førende producent af drikkevarer i rustfrit stål tilbyder vi forskellige designs, der er skræddersyet til dine hydratiseringsbehov, herunder dobbeltlagets kroppe, lækagesikre låg, strå og håndtag. De gør hydratisering ubesværet og holder dine drinks ved den rigtige temperatur. Kontakt os når som helst for at lære mere.